「甘いものが好き。でもダイエット中は我慢しなきゃ…」
そんなふうに思っていませんか？実は、正しく選べば甘いものを楽しみながら痩せることは十分可能です！
この記事では、市販＆手作りのおすすめ低カロリー甘いおやつ25選をご紹介しつつ、ダイエットをサポートする食べ方のコツもお届けします。
低カロリー甘いおやつの魅力とは？
甘いものを我慢しすぎると逆効果？
甘いものを完全に絶つと、かえってストレスが溜まり、爆食いリスクが高まることも…。
適度に甘いおやつを取り入れることで、心の余裕ができ、ダイエットが続きやすくなります。
正しく選べばダイエット成功に繋がる理由
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満足感が得られて間食回数が減る
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食事管理のストレスが軽減される
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血糖値の急上昇を防ぎやすい（低GI食材なら）
だからこそ、賢く「低カロリー甘いおやつ」を選ぶことが、ダイエット成功のカギなんです！
ダイエット中でも安心！低カロリー甘いおやつおすすめ25選
ここからは、ダイエット中でも安心して楽しめる市販品と手作りレシピをたっぷり紹介していきます！
市販で買えるおすすめ商品10選
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オイコス無糖ヨーグルト＋ラカントシロップ
→ たんぱく質たっぷり、脂肪ゼロ。甘みが欲しい時はラカントで調整。 -
inゼリー プロテイン（ベイクドチョコ）
→ 低カロリーでたんぱく質補給もできる万能スイーツ。 -
セブンイレブン「寒天ゼリー（巨峰味など）」
→ 1個50kcal以下で、満足感あり。 -
ローソン「ブランのドーナツ」
→ 低糖質・低カロリー。食物繊維も豊富。 -
ファミリーマート「低糖質バウムクーヘン」
→ しっとり食感なのに糖質・カロリー控えめ。 -
シャトレーゼ「糖質カットスイーツシリーズ」
→ ショートケーキ、エクレアなど種類豊富。 -
SOYJOY 低GIバー（フルーツ＆ナッツ）
→ 甘み控えめで血糖値が上がりにくい設計。 -
冷凍フルーツ（ブルーベリー・マンゴーなど）
→ 自然の甘みでそのままデザートに。 -
カロリーハーフ寒天ゼリー（市販パック）
→ 小腹満たしにぴったり。 -
ノンシュガー飴（人工甘味料使用）
→ どうしても口寂しいときに活用。
自宅で簡単に作れる手作りレシピ15選
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豆腐入りガトーショコラ（オーブン不要）
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オートミールとバナナのクッキー
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ヨーグルトアイス（冷凍ベリー入り）
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寒天とフルーツの二層ゼリー
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おからパウダーの低糖質パンケーキ
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きなことはちみつの豆乳プリン
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甘栗とナッツのヘルシーボール
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冷凍バナナチョコディップ
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アボカドチョコレートムース
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ココア寒天ケーキ
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オートミールブラウニー
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おからクッキー（ノンバター版）
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チアシードプリン（アーモンドミルクベース）
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低糖質レアチーズケーキ
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手作りフルーツバー（無添加版）
どれも簡単＆材料も手に入りやすいものばかり！
ちょっとした工夫で、甘いもの欲を満たしながら低カロリー生活が続けられます。
低カロリー甘いおやつを選ぶ時のポイント
ダイエット中でも安心して楽しめるおやつを選ぶためには、ちょっとしたコツが必要です。
成分表示のチェック方法
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カロリー（エネルギー量）
→ 1回の摂取目安は100kcal以内が理想。 -
糖質量
→ できれば10g以下を目安にすると、血糖値の急上昇を防げます。 -
脂質量
→ 甘いおやつでも、脂質が少ないものを選ぶとダイエット向きです。
パッケージ裏の「栄養成分表示」をしっかりチェックする習慣をつけましょう！
選ぶべき食材・避けるべき食材
選ぶべき食材：
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無糖ヨーグルト
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豆腐・おから
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オートミール
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ベリー系フルーツ
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ナッツ（少量）
避けたい食材：
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白砂糖たっぷりのケーキ・ドーナツ
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トランス脂肪酸を含むマーガリン入り商品
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飲むタイプの高糖質スイーツ（加糖ヨーグルト、加糖ドリンクなど）
素材から選び直すだけで、自然と低カロリーな選択ができるようになります！
シチュエーション別！おすすめ甘いおやつプラン
甘いおやつをうまく取り入れると、無理せず食事管理が続けられます。ここでは、タイミング別に最適なおやつを紹介します。
小腹が空いた時にぴったりなおやつ
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冷凍ブルーベリー＋無糖ヨーグルト
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寒天ゼリー（巨峰味・ピーチ味など）
血糖値を急上昇させず、軽くお腹を満たしてくれる組み合わせがベストです。
運動後のリカバリー向けスイーツ
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プロテイン入りチョコレートバー
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豆腐ガトーショコラ
運動後は筋肉修復のためにたんぱく質も意識して摂るとさらに効果的！
夜のリラックスタイムにおすすめ
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チアシード入りアーモンドミルクプリン
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おからパウダーの低糖質パンケーキ
消化に優しく、胃に負担をかけにくいものを選びましょう。
低カロリーでも気をつけるべきポイント
「低カロリー」と書かれているからといって、何も考えずに食べてしまうとダイエットの効果を半減させてしまうこともあります。
ここでは、特に注意したいポイントをまとめました。
カロリーオフ＝ヘルシーとは限らない
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人工甘味料の摂りすぎに注意
→ カロリーゼロをうたう商品には人工甘味料が使われていることが多く、摂りすぎると腸内環境の悪化や甘みへの依存が進むリスクがあります。 -
栄養バランスを考えることが重要
→ カロリーは低くても、たんぱく質やビタミン・ミネラルが不足していると、かえって体調を崩しやすくなります。
量と頻度をしっかりコントロールしよう
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1日1回、小さなご褒美感覚で
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だらだら食べ続けるのはNG！
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小分けパックを利用するのも効果的
食べる量をコントロールするだけで、低カロリー甘いおやつは強い味方になります！
よくある質問（FAQ）
Q1. 低カロリーのおやつならどれだけ食べても太らない？
いいえ。低カロリーでも摂取量が多すぎると総摂取カロリーが増えてしまい、太る原因になります。
Q2. どうしても甘いものが食べたくなった時のおすすめは？
無糖ヨーグルト＋フルーツや、寒天ゼリーがおすすめです。血糖値の急上昇を抑えられます。
Q3. 低カロリー甘いおやつでおすすめの市販品は？
オイコスヨーグルト、寒天ゼリー、低糖質スイーツ（シャトレーゼなど）が人気です。
Q4. 夜に甘いものを食べても大丈夫？
夜遅くは避け、できれば20時までに軽いもの（ヨーグルト系、寒天系）を摂るのがおすすめです。
Q5. 手作りスイーツなら何が簡単？
オートミールクッキーや豆腐チョコムースなど、材料も少なく手軽に作れるものがたくさんあります！
まとめ：低カロリー甘いおやつで賢く楽しくダイエット成功！
甘いものを完全に我慢するのではなく、賢く選んで上手に取り入れることが、無理のないダイエット成功への近道です。
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市販品をうまく活用
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手作りスイーツで安心・安全に楽しむ
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食べる量とタイミングを意識する
この3つを心がければ、ダイエット中でもストレスフリーな甘い時間を楽しめます！
今日から、低カロリー甘いおやつライフを始めてみませんか？
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