「ダイエット中でも甘いものが食べたい！」そんな時に強い味方になってくれるのが、低カロリーな果物です。
フルーツは自然な甘みがありながら、ビタミンやミネラルも豊富で、賢く選べばダイエットの強力なサポーターになります。
この記事では、カロリーが低く、かつ栄養バランスにも優れた果物をランキング形式で紹介し、ダイエット中の正しい取り入れ方や注意点も徹底解説します！
低カロリー果物とは？基礎知識をチェック
カロリーの低い果物の特徴とは？
一般的に、水分量が多く、糖度が控えめな果物はカロリーが低めです。
例えば、いちごやスイカ、グレープフルーツなどが代表例。これらは、100gあたり30〜50kcal前後と非常にヘルシーです。
低カロリーでも栄養豊富な理由
-
ビタミンC
→ 免疫力アップ・美肌効果 -
カリウム
→ むくみ防止・代謝サポート -
食物繊維
→ 腸内環境改善・満腹感アップ
低カロリー果物は、単なるカロリーオフ食品ではなく、体調管理にも役立つ「自然のサプリメント」と言えるでしょう。
低カロリーな果物おすすめ20選【ランキング形式】
それではさっそく、カロリーが低く、ダイエット中にも安心して食べられる果物をランキング形式でご紹介します！
第1位～第5位：絶対食べたい低カロリーフルーツ
-
第1位 いちご（約34kcal／100g）
→ ビタミンCたっぷり、甘さと酸味のバランスが絶妙。ダイエット中のスイーツ代わりにも最適。 -
第2位 スイカ（約37kcal／100g）
→ 水分が90％以上。夏場の水分補給にもぴったり。 -
第3位 グレープフルーツ（約38kcal／100g）
→ 代謝アップを助ける成分も含まれ、朝食におすすめ。 -
第4位 メロン（約42kcal／100g）
→ 上品な甘さで、満足感もありながら低カロリー。 -
第5位 パイナップル（約50kcal／100g）
→ 酵素の働きで消化サポート。食後のデザートにも◎。
第6位～第10位：おやつ代わりにぴったり
-
第6位 ラズベリー（約41kcal／100g）
-
第7位 ブルーベリー（約49kcal／100g）
-
第8位 オレンジ（約45kcal／100g）
-
第9位 柿（約60kcal／100g）
-
第10位 りんご（約53kcal／100g）
ベリー系や柑橘類は、ビタミンやポリフェノールも豊富。小腹が空いた時のおやつに最適です。
第11位～第15位：ダイエット中の夜食にもOK
-
第11位 キウイ（約51kcal／100g）
-
第12位 桃（約40kcal／100g）
-
第13位 プラム（約46kcal／100g）
-
第14位 ネクタリン（約44kcal／100g）
-
第15位 グァバ（約38kcal／100g）
特にキウイや桃は消化を助け、夜食に少量食べるのにもぴったりです。
第16位～第20位：ビタミン＆ミネラルもたっぷり
-
第16位 レモン（約29kcal／100g）
-
第17位 カシス（約64kcal／100g）
-
第18位 アセロラ（約32kcal／100g）
-
第19位 パッションフルーツ（約65kcal／100g）
-
第20位 マンゴー（約60kcal／100g）
酸味が強めのフルーツは、少量でも満足感が高く、味覚リフレッシュにも効果的です。
低カロリー果物の上手な食べ方・取り入れ方
果物は栄養豊富で美味しいですが、食べる量やタイミングを工夫することで、さらにダイエットや健康管理に役立てることができます。
量とタイミングを工夫しよう
-
1日の適量は100g～200g程度が目安
→ 例えば、いちごなら6〜8粒、りんごなら半分程度。 -
おすすめのタイミングは朝食または間食
→ 朝食時に果物を取り入れると、ビタミン補給と代謝アップに効果的。
→ 小腹が空いた午後3時頃に間食代わりに食べるのもおすすめ。 -
夜遅くの大量摂取は避ける
→ フルーツにも果糖が含まれるため、夜遅くにたくさん食べると脂肪になりやすいので注意。
加工品との違いに注意！
-
生のフルーツを選ぼう
→ 缶詰やジュース、ドライフルーツは加工段階で糖分が多く添加されていることがあり、カロリーもぐっと高くなりがちです。 -
無糖・無添加の商品を選ぶ
→ どうしても加工品を使うなら「無添加」「無糖」の表記があるものを選ぶと安心です。
低カロリーでも注意すべきポイント
果物は自然の甘みが魅力ですが、適量を超えるとカロリーオーバーになりかねません。ヘルシーに取り入れるための注意点を押さえましょう。
糖質の摂りすぎに気を付けるべき？
フルーツはヘルシーなイメージが強いですが、**果糖（フルクトース）**という糖分を含んでいます。
過剰に摂取すると血糖値が上昇しやすくなり、脂肪蓄積の原因になることも。
👉 だからこそ、適量を意識して食べることが大切です。
食べ合わせで効果アップする方法
-
ヨーグルト＋フルーツ
→ 腸内環境を整え、代謝アップにも◎。 -
ナッツ＋フルーツ
→ 血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感をサポート。 -
サラダにフルーツをプラス
→ 彩り豊かになり、ビタミン・ミネラルのバランスも向上。
賢い食べ合わせで、フルーツの良さを最大限引き出しましょう！
よくある質問（FAQ）
Q1. ダイエット中でも果物を毎日食べてもいいですか？
はい、適量（1日100g〜200g以内）を守れば、毎日食べても問題ありません。むしろビタミンやミネラル補給に役立ちます。
Q2. 朝と夜では、果物を食べるのに適した時間帯はありますか？
朝がおすすめです。活動量が増える時間帯に糖質を摂ることで、エネルギー源として効果的に使われます。
Q3. ダイエット中に特におすすめの果物は？
いちご、グレープフルーツ、ブルーベリー、スイカなどが低カロリーでおすすめです。
Q4. 果物ジュースなら手軽だけど、効果は同じ？
ジュースは繊維質が少なく、糖分が濃縮されているため、ダイエット中は控えめに。できれば「生のまま」食べるのがベストです。
Q5. 果物と野菜、どちらを優先すべき？
基本は野菜中心ですが、ビタミンCや抗酸化物質補給のために果物もバランスよく取り入れるのがおすすめです。
まとめ：低 カロリー 果物で美味しくヘルシーにダイエットを楽しもう
「甘いものが食べたいけどカロリーが気になる…」そんな時、低カロリー果物は最高の味方になってくれます！
-
水分たっぷり、カロリー控えめ
-
ビタミン・ミネラル・食物繊維も豊富
-
小腹満たしやリフレッシュにも最適
ただし、適量とタイミングに注意して賢く取り入れることがポイント。
毎日の食生活に自然な甘みをプラスして、無理なく健康的なライフスタイルを楽しみましょう！
コメント